Help ik heb stress
We weten allemaal precies wanneer we stress hebben. Het is het gehaaste, spannende, lastige en soms onbehaaglijk gevoel waar je niet omheen kan. Niemand hoeft je uit te leggen hoe dat voelt.
Zeker in de huidige tijden, waarin we uitgedaagd worden om met maatregelingen, onzekerheden en veranderingen om te gaan, ligt stress op de loer.
Maar wat is stress nou eigenlijk?
De definitie van stress: ‘Stress is een vorm van spanning die in het lichaam van mensen, dieren of planten optreedt als reactie op externe prikkels en die gevolgd wordt door een bepaald patroon van fysiologische reacties.’
Het is een automatische reactie van je lichaam, je zal gaan ‘vechten of vluchten’ bij een gevaarlijke of bedreigende situaties. Die situaties hoeven niet eens per se over leven of dood te gaan, het is een relatief begrip.
Wat doet stress met je?
Acute stress kan nuttig, spannend en uitdagend zijn, chronische stress is dat niet.
Dit is de slepende stress die mensen dag in dag uit met zich meedragen.
Het wordt dan een langdurige uitputtingsslag met een burn-out en fysieke klachten als gevolg.
Wat die stress nou precies voor ons betekend is soms lastig onder woorden te brengen. Ik ben gestresst’, mijn baan is stressvol of ‘ik kan de stress niet meer aan’ zijn een paar voorbeelden van de betekenis die we eraan geven.
Eigenlijk plaatsen we daarmee het concept stress als een ‘paraplu’ over het echte gevoel dat ons triggert. Dit maakt het lastig om met stress om te gaan, omdat de onderliggende oorzaak van de stress hiermee verscholen blijft.
Wat kan je doen?
Wanneer je je gestrest voelt probeer dan 2 andere gevoelens te benoemen.
Bijvoorbeeld ‘Ik voel me boos’ of ik voel me angstig’.
Dit maakt het gevoel van stress concreter. Nu kan je verder onderzoeken waar dit boze of angstige gevoel vandaan komt. Hiermee creëer je de mogelijkheid om tot een oplossing te komen in plaats van te blijven zitten met dit overweldigende gevoel.
Hoe kan je nog meer op een gezonde manier met stress omgaan?
- Weet wat stress met jou doet.
Een ieder ervaart stress op zijn eigen manier. Hoe doe jij dat?
- Benoem jouw stress triggers.
Welke gebeurtenissen of situaties veroorzaken stress bij jou?
- Ontdek jouw stress signalen.
Ben je angstig, boos of snel geïrriteerd als je stress hebt.
Of je hebt last van gespannen spieren, hoofdpijn, weinig energie.
- Herken hoe jij omgaat met stress.
Maak je misschien eerder ongezonde keuzes doordat je je overweldigd voelt?
- Vind gezonde manieren om met jouw stress te dealen.
Wat kan jij bedenken om anders met stress om te gaan?
Wat kan jij veranderen in je leven?
- Zorg voor jezelf.
Doe wat goed voor jou is.
Verander je gewoontes.
Neem tijd voor jezelf, ook al heb je een druk leven.
- Vraag om hulp.
Vraag om support van familie en vrienden.
Blijf je je overweldigd voelen, neem dan contact op met een professional.
Deze kan je begeleiden bij het omgaan met stress op een manier dat bij jou past.